Depresyon ve Kendine Yardım

Depresyon dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen; üzüntü, umutsuzluk ve motivasyon eksikliği gibi belirtilerle kendini gösteren bir ruh sağlığı sorunudur. Bazı bireyler profesyonel yardıma başvursa da, diğerleri öz bakım ve öz motivasyon yoluyla kendine yardım edebileceklerini düşünme eğilimindedir.

Bu gerçekten mümkün mü?

Kendine yardım ve depresyonu aynı cümlede kullanmak bir ikilem gibi görünse de kedine yardımı mümkün kılan “önemli diğeri” nin varlığıdır. “Önemli Diğeri”* bazen eş, ebeveyn-kardeş olabileceği gibi bazen de kişinin değer verdiği, yakınlık duyduğu, derin bir bağ kurabildiği kişidir. İnsan, bu kişi aracılığı ile depresif duygularla tahrip olan benliğini onarma olanağı bulabilir. Bazen fiziksel olarak olmasa da bilişsel/duygusal temsilleriyle orada olan “Önemli Diğeri” nin tedavi süreçlerindeki olumlu etkisi bu konuda yapılan çalışmalarda gözlenmiştir.

Peki ama Nasıl ?

Fiziksel Öz Bakım

Fiziksel öz bakım, depresyonla başa çıkmanın önemli bir bileşenidir. Bu temel olarak, düzenli egzersiz yapmayı, sağlıklı- dengeli beslenmeyi ve yeterince uyumayı içerir. Egzersizin genel ruh sağlığını iyileştirdiği; sağlıklı beslenmenin ise daha iyi beyin fonksiyonu ve enerji seviyeleri sağladığı pek çok alan çalışmasında gösterilmiştir. Yeterince uyumak da zihinsel ve fiziksel sağlık için çok önemlidir; böylece beden ve zihin dinlenir.

Bilişsel Stratejiler

Bilişsel stratejiler, kendine yardımın bir diğer önemli bileşenidir. Bu, farkındalık ve meditasyon uygulamalarını, olumsuz düşünceleri tanımayı ve olumlu telkini içerir. Farkındalık ve meditasyon, bireylerin şu ana odaklanmasına, stres ve kaygıyı azaltmasına yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleri tanımak ve bunları olumlu iç konuşmalar/telkinler ile değiştirmek, bireyin bakış açısını yeniden çerçevelemeye; ruh halini ve genel ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Duygusal Öz Bakım

Duygusal öz bakım da depresyon ile baş etmek ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Bu, destek için arkadaşlara ve aileye ulaşmayı, duyguları düzenlemeye yardımcı hobiler ve faaliyetlerle uğraşmayı; olumlu deneyimler ve etkileşimler aramayı içerebilir. Etrafınızı size cesaret verebilecek ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek olumlu ve destekleyici kişilerle/uğraşlarla çevrelemek ruhsal dayanıklılığı artırırken aynı zamanda onarıcıdır.

Depresyonda kendine yardım özveri, bağlılık ve yeni stratejiler / teknikler denemeye istekli olmayı gerektirir. İyileşmenin bir yolculuk olduğunu ve yol boyunca aksilikler yaşanabileceğini hatırlamak önemlidir. Bununla birlikte, kararlılık ve öz motivasyonla bireyler kendilerini depresyondan koruyabilir; daha iyi bir ruh sağlığı ve esenlik elde edebilirler.

Ücretsiz Abonelikle Haftalık Yayınlanan İçeriklerden Haberdar Olun!

• Ana Sayfa
• Hakkımda
• Psikoloji Üzerine Yazılar
• Randevu Al
• Sık Sorulan Sorular (S.S.S.)