Anksiyete ve Stresi Yönetmek için Etkili Teknikler

Derin Nefes Alma ve Meditasyon
Sessiz bir alan bulun, rahatça oturun veya uzanın. Burnunuzdan dörde kadar sayarak derin nefes alın ve karnınızın yükselmesine izin verin. Altıya kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dikkatinizi nefesinize odaklayın ve düşüncelerinizi serbest bırakın. Zihninizi sakinleştirmek için bunu birkaç dakika tekrarlayın.

Fiziksel Aktivite
20 dakikalık tempolu bir yürüyüş, koşu veya yoga seansı yapın. Fiziksel aktivite, stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek “iyi hissettiren” hormonlar olarak bilinen endorfin salgılar.

Farkındalık ve Topraklama:
Sessizce oturmak için bir dakikanızı ayırın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Her nefes alış ve verişin hissini fark edin. Zihniniz dağılırsa, odağınızı nazikçe nefesinize geri getirin. Duyularınızı harekete geçirerek görebildiğiniz beş, dokunabildiğiniz dört, duyabildiğiniz üç, koklayabildiğiniz iki ve tadabildiğiniz bir şey söyleyin.

Zaman Yönetimi:
Görevlerinizi daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün. Her görev için zaman ayırmak üzere bir yapılacaklar listesi veya dijital bir planlayıcı kullanın. Önemli görevlere öncelik verin ve tükenmişliği önlemek için bunlar arasında kendinize molalar verin.

Sağlıklı Yaşam Tarzı:
Tutarlı saatlerde yatarak ve uyanarak düzenli bir uyku programını sürdürmeyi hedefleyin. Vücudunuza sakinleşme zamanının geldiğini işaret etmek için kitap okumak veya ılık bir banyo yapmak gibi sakinleştirici bir yatma zamanı rutini oluşturun.

Sosyal Destek Arayın
İş yerindeki bir proje hakkında stresli hissediyorsanız, benzer durumlar yaşamış olabilecek bir iş arkadaşınıza veya arkadaşınıza ulaşın. Endişelerinizi tartışmak ve başkalarından fikir almak yeni bakış açıları ve duygusal destek sunabilir.

Öz Şefkat Pratiği Yapın:
Bir hata yaparsanız veya bir hedefe ulaşamazsanız, özeleştiri yapmaktan kaçının. Bunun yerine, herkesin hata yaptığını ve kusurların insan olmanın doğal bir parçası olduğunu kabul ederek kendinize nezaket ve anlayışla davranın.

Hobilerle Uğraşın:
Resim yapmaktan ya da sanatın bir başka dalı ile ilgiliyseniz, sanatla uğraşmak için zaman ayırın. Yaratıcı faaliyetlerle uğraşmak, odağınızı stres faktörlerinden uzaklaştırmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir.

Teknoloji Kullanımını Sınırlayın:
Gün içinde, yemek sırasında veya yatmadan en az bir saat önce gibi “ekransız” zamanlar belirleyin. Bu zamanı okumak, yürüyüşe çıkmak veya farkındalık pratiği yapmak gibi başka faaliyetlerle meşgul olmak için kullanın.

Sınırlar Belirleyin:
Sosyal yükümlülüklerden bunalmış hissediyorsanız, bir daveti kibarca reddedin veya sizin için daha uygun olan alternatif bir zaman önerin. Sınırlar belirlemek, kendinizi aşırı zorlamanızı ve stresli hissetmenizi önlemeye yardımcı olur.

Bilişsel Yeniden Yapılandırma:
“Bunun üstesinden gelemem” gibi olumsuz bir düşünceye “Bunu zor bulabilirim, ancak daha önce zorlukların üstesinden geldim ve her seferinde bir adım atabilirim” gibi daha dengeli bir düşünceyle zorluklara meydan okuyun.

Ücretsiz Abonelikle Haftalık Yayınlanan İçeriklerden Haberdar Olun!!